jak się

[...] przedłużając już dłużej, przejdę do meritum. Niezadowolony ze swojej sylwetki postanowiłem zabrać się za rozplanowanie własnej diety (w celu poprawy własnego samopoczucia jak i wyglądu), a wszystko przedstawia się to w następujący sposób: Najpierw trochę informacji na mój temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 44 [...]

[...] bardziej oficjalnie zawiesił Boruca i Żewłakowa za nieodpowiednie zachowanie w samolocie gdy lecieli na towarzyski mecz z Ekwadorem. Podobno obaj zachowywali się "niegodnie jak na reprezentanta". Zaczepiali stewardesy i pili alko. Efekt jest taki że Boruc udzielił zaczepnego wywiadu względem Smudy a Żewłakow wrócił do kraju w niesławie ale za [...]

[...] Bf oceniam na ok. 30%.... :/ Wiek: 30 l Wzrost: 164 cm Waga: 64 kg Talia: 72 cm Biodra: 96 cm Udo: 57 cm Jeśli chodzi o kwestie jedzeniowe to jestem wegetarianką (jakoś od miesiąca, wcześniej przez półtorej roku był to weganizm). Od jakiś 2-3 tygodni jem w sposób następujący: Śniadanie: Twaróg sernikowy 250-300 g 50g owsianki / banan [...]

[...] do sierpnia nie mam treningow, wiec zastanawiam sie nad wlaczeniem tej partii miesni do treningu. Nie chce ich jednak zbytnio rozbudowac, a raczej tylko utrzymac je w jako takim stanie, wiec ogranicze sie chyba tylko do przysiadow bez obciazenia, ewentualnie z nieznacznym i do wspiec na palce. Aktualnie jestem rowniez w trakcie robienia [...]

[...] rzucił okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym sposobem" czyli partia1, partia2 ... co bym chciał osiągnąć: siła > [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

[...] jest skuteczna ich kontrola chyba że administracja interwałowa typu 2 tyg ON 2 tyg OF na przykład… Przede wszystkim zwrócę uwagę na skutki uboczne powodowane androgenami jako te najpoważniejsze. Analizę będę przeprowadzał całościowo ze względu na to że jeden hormon może powodować spustoszenie kilku układów na raz - wiele różnych skutków [...]

[...] 1/2IM?) Myśleliśmy o zrobieniu cało weekendowej imprezy - ćwiartka i tri dla dzieciaków w sobotę i połówka w niedzielę lub odwrotnie. Jest jeszcze problem, ze mamy złej jakości asfalty dla rowerów szosowych i czasowych. Na pewno musielibyśmy zmienić trasy, wyłączyć z ruchu inne fragmenty dróg. WOPR musi się zgodzić na pływanie po całym [...]

[...] razy dziennie. Podnieś ręce wysoko nad głowę, złącz dłonie i spleć palce, zwracając ręce ku górze. Teraz, utrzymując wyprostowaną postawę, rozciągaj się w górę, najwyżej jak możesz. Oddychaj głęboko i powoli. Rozciąganie barków 1. ROZCIĄGANIE PRZEDNIEJ CZĘŚCI BARKÓW Złącz ręce za plecami. Trzymając łokcie lekko ugięte, unoś delikatnie dłonie [...]

[...] 18.6% w przeciągu tylko 10 dni! Zalecane dawkowanie Przyjmuj 1 porcję (3 tabletki) dwa razy dziennie, popijając wodą. Nie przekraczaj 2 porcji (6 tabletek) na dobę. Tak jak w przypadku wszystkich produktów kreatynowych, zachowuj odpowiednie nawodnienie w trakcie stosowania. Ostrzeżenia: Może zawierać soję. Tylko dla osób dorosłych. Nie [...]

[...] puszkę. ;-) http://iv.pl/images/15212552908010432500.jpg PLAN TRENINGOWY ORAZ DIETA 1. Plan treningowy. U mnie jest mocno rozbudowany. Aktualnie trenuję takie dyscypliny jak: kalinestyka (podciąganie, poręcze, brzuszki, wykroki, prostowniki - głównie z masą ciała), bieganie, taniec, siatkówka, sprawność wszechstronna, gimnastyka, pływanie. [...]

Witam :) Od niedawno czytam posty i forum i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. :) Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 [...]

[...] wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już żadne niespodzianki mnie nie czekają i będę mógł w spokoju trenować i czerpać radość z żelastwa;] Celu jako tako nie mam poprstu trenować czerpać 110% radości i by po każdym treningu mógł sobie powiedzieć, że to był dobry trening;] Dieta obecnie zabawiam się z Carb Cykling są [...]

[...] castangus ODCZUCIA Odnośnie Lipo X - pierwsze dni mdliło, ale ogólnie pozytywny. Pobudzał troszeczkę, dodawał energii, cm leciały, więc chyba działał :-). Dieta jak najbardziej na plus. Nie chodziłam głodna. Zmęczenia i zakwasów ciąg dalszy. Na zmianę była kawa, pobudzacz. CYKL 4 BTW 120/90/125 Tydz 9 -10T Tydz 10 j.w Tydz 11 -10T [...]

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]

[...] tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 pow - rozpietki na płaskiej,,3 [...]

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

Bandażowanie kolan jak wiadomo jest stosowane najczęściej w trójboju siłowym i daje do kilkudziesięciu kilogramów w przysiadzie. Można je także stosować poza trójbojem przy cięższych podejściach. W tym przypadku jako rolę stabilizatora stawu kolanowego mogą posłużyć elastyczne bandaże - do kupienia w aptece. Pomoc bandaży (opasek na kolana) jest [...]

[...] CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak (5 tabletka pierwszego opakowania) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tylko anty, jak wyżej ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na tym forum,jak również jest to mój pierwszy post. Poczytałem kilka tematów i postanowiłem także zasięgnąć rady. Otóż w przeciągu 4 lat przytyłem ok. 20 kg a obwód pasa zwiększył mi się 19cm przez co mój organizm przestał być w najwyższej formie. Powodem takiego stanu rzeczy było drastyczne zmniejszenie aktywności [...]